Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9: Nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Mang thai tháng thứ 9 là giai đoạn nhạy cảm của mẹ vì bé yêu sắp sửa chào đời. Do đó, bà bầu tháng thứ 9 cần chú ý hơn đến vấn đề nên ăn gì hoặc nên kiêng gì.

Bước vào tháng cuối cùng của thai kỳ sẽ đem đến rất nhiều hứng thú và hồi hộp vì em bé có thể ra đời bất cứ lúc nào. 

Mang thai tháng thứ 9 là giai đoạn nhạy cảm của mẹ vì bé yêu sắp sửa chào đời

Mặt khác, việc chọn lựa đúng thực phẩm cần tiêu thụ của mẹ bầu là điều rất quan trọng vì em bé sẽ tăng tối đa lượng mỡ và khối lượng cơ thể trong giai đoạn này cùng với sự phát triển của não, phổi. Do vậy, chế độ dinh dưỡng của bà bầu tháng thứ 9 nên bao gồm các thực phẩm sẽ hỗ trợ tốt các quá trình này.

Bà bầu tháng thứ 9 nên ăn gì?

Việc chọn lựa thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng cũng đồng nghĩa với việc bạn đang đảm bảo cho mình một thai kỳ ổn định. Những tình trạng khó chịu như táo bón và ợ nóng cũng sẽ được ngăn chặn phần nào. Điều này sẽ giúp bé yêu phát triển đúng cách. Những thực phẩm tốt cho bà bầu 9 tháng gồm:

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ rất cần thiết trong suốt thai kỳ và đặc biệt là trong tháng thứ 9 khi vấn đề táo bón trong thời gian mang thai dường như trở nên nghiêm trọng hơn bao giờ hết. Bà bầu tháng thứ 9 nên tăng cường bổ sung loại chất này bằng:

Chất xơ rất cần thiết trong suốt thai kỳ và đặc biệt là trong tháng thứ 9

Ngô

Gạo lứt

Trái cây

Hoa atiso

Các loại đậu

Rau quả tươi

Uống nhiều nước

Hạt tốt cho bà bầu

Bánh mì nguyên cám.

2. Thực phẩm giàu chất sắt

Mang thai có thể là lý do cho sự thoát máu bất thường hoặc xuất huyết của các mạch máu. Sắt có khả năng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, bạn nên hấp thụ khoảng 25 đến 27 mg sắt mỗi ngày. Một số thực phẩm bổ máu và giàu sắt cho bà bầu tháng thứ 9 là:

Cá hồi

Thịt gà

Thịt đỏ

Nho khô

Hạt bí ngô

Lòng đỏ trứng

Bông cải xanh

Rau chân vịt (cải bó xôi).

3. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic giúp chống lại dị tật bẩm sinh ở trẻ như tật nứt đốt sống. Loại chất này cũng hỗ trợ quá trình hình thành các tế bào hồng cầu và cấu trúc của DNA. 

Axit folic giúp chống lại dị tật bẩm sinh ở trẻ như tật nứt đốt sống

Theo chuyên gia, bà bầu tháng thứ 9 hãy hấp thụ 600 – 800mg axit folic mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu axit folic gồm:

Rau có màu xanh đậm

Trái cây họ cam chanh

Hạt hướng dương

Bông cải xanh

Lòng đỏ trứng

Măng tây

Dưa vàng

Quả bơ.

4. Thực phẩm giàu canxi

Tháng cuối cùng của giai đoạn mang thai cần rất nhiều canxi để phục vụ cho quá trình cấu trúc và hoàn thiện xương cho em bé trong bụng. Bạn có thể tận dụng nguồn canxi từ những thực phẩm như:

Cá

Vừng

Trứng

Chuối

Thịt nạc

Yến mạch

Hạnh nhân

Các loại hạt

Rau lá xanh

Các sản phẩm từ sữa.

5. Thực phẩm giàu DHA

Đây là loại axit béo rất cần thiết cho sự phát triển của não. Bạn nên tiêu thụ 200mg DHA mỗi ngày bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé phát triển thùy trán của não. 

DHA là loại axit béo rất cần thiết cho sự phát triển của não

Các loại thực phẩm giàu DHA chẳng hạn như:

Cá biển gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi

Lòng đỏ trứng đã được nấu chín

Bơ đậu phộng

Các loại hạt

Sữa tươi

Ngũ cốc

Đậu hũ

Bí ngô

Tôm.

6. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A có nhiệm vụ phát triển các tế bào máu, mắt, da, tăng cường khả năng miễn dịch bên trong cơ thể em bé. Các loại thực phẩm giàu vitamin A mà bà bầu tháng thứ 9 có thể thưởng thức mỗi ngày gồm:

Bí đỏ

Cà rốt

Thịt bò

Cà chua

Dưa hấu

Ớt chuông

Khoai lang

Cải bó xôi.

7. Thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu bởi sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để đủ sức sinh hoạt, vận động trong tháng cuối cùng của thai kỳ cũng như tiếp thêm sức mạnh cho sự phát triển của em bé. 

Protein đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu

Bà bầu tháng thứ 9 cần khoảng 50 – 55g protein mỗi ngày thông qua các thực phẩm phổ biến như:

Lòng trắng trứng

Các loại đậu

Các loại thịt

Các loại hạt

Cá hồi

Chuối

Bí đỏ

Tôm

Nấm

Ngô

Táo

Sữa

Bơ.

8. Thực phẩm giàu vitamin C

Có lẽ không cần phải nói quá nhiều về tác dụng của vitamin C bởi đây là cái tên luôn góp mặt trong danh sách những dưỡng chất quan trọng, thiết yếu cho tất cả mọi người. Bà bầu tháng thứ 9 bổ sung vitamin C vừa đủ sẽ tăng cường miễn dịch cũng như làm đẹp da, tóc. Thực phẩm giàu loại vitamin này gồm:

Cam

Súp lơ

Dâu tây

Cà chua

Bông cải xanh.

Bà bầu tháng cuối kiêng gì khi ăn uống?

Các loại thực phẩm mà mẹ bầu không nên ăn trong tháng thứ 9 của thai kỳ gồm:

Cá có nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân

Thức uống chứa quá nhiều caffeine

Thức ăn nhiều dầu mỡ

Phụ nữ mang thai nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ

Sữa chưa tiệt trùng

Thức uống có cồn, chất kích thích

Hải sản sống

Ngoài ra, bạn nên hạn chế dùng bữa tại những nơi không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Đối với các loại rau sống ăn kèm với cơm, hãy rửa thật kỹ dưới vòi nước chảy, ngâm với nước muối để hạn chế 

nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nhằm tránh ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy, ói mửa.

Thực phẩm chức năng có thể sử dụng

Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, cơ thể sẽ nhận được đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, trong trường hợp bà bầu có trở ngại, bác sĩ sẽ chỉ định các loại thực phẩm chức năng phù hợp để đáp ứng nhu cầu của thai nhi lẫn người mẹ, bao gồm:

Canxi: Nếu bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc gặp tình trạng không dung nạp lactose, mẹ bầu tháng thứ 9 sẽ cần bổ sung thêm từ thực phẩm chức năng

Vitamin và khoáng chất tổng hợp: Sản phẩm thực phẩm chức năng này sẽ đem đến dưỡng chất mà cơ thể bạn cần trong giai đoạn này của thai kỳ

Mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp

Axit folic: Axit folic rất quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và cũng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nếu không bổ sung đủ axit folic từ thực phẩm, bà bầu 9 tháng có thể cần đến thực phẩm chức năng.

Bên cạnh đó, hãy lưu ý đến một vài vấn đề khác xoay quanh chủ đề dinh dưỡng mỗi ngày, chẳng hạn như:

Ăn cháo giúp dễ tiêu

Nên uống nhiều nước lọc

Ưu tiên chọn sữa ít béo

Tản bộ sau mỗi bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa

Chia nhỏ khẩu phần ăn để dạ dày không bị quá tải.

Hy vọng với những chia sẻ trên, mẹ bầu tháng thứ 9 đã biết nên ăn gì, kiêng gì để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Chúc bạn trải qua giai đoạn cuối của thai kỳ một cách nhẹ nhàng, có sự chuẩn bị tốt nhất để đón con yêu chào đời.

Nguồn: Phương Uyên/HELLO BACSI